Matériel de sport utile à acheter

La beauté du sport, c'est que vous n'avez besoin que de bonnes chaussures et des bas de qualité pour en faire. Mais si vous voulez en faire un peu plus, envisagez d'investir dans l'un ou plusieurs des éléments suivants.

Ce petit gadget compte les pas et les miles que vous parcourez toute la journée (10000 pas équivalent à cinq miles). De nombreuses études montrent que porter un podomètre apporte une grande motivation pour faire augmenter votre nombre de pas. Cela devient presque un jeu: «Puis-je faire plus de pas aujourd'hui qu'hier?»

• Passez au niveau supérieur en formant un club de podomètre (une version orientée sur la mise en forme d'un club du livre) dans lequel tous les membres sont en concurrence pour voir qui peut accumuler le plus de pas sur une base mensuelle.
• Une fois par mois, réunissez-vous pour une marche de groupe et un souper sain afin de comparer les notes.
• N'achetez pas le podomètre le moins cher, cependant; les recherches montrent qu'ils ne sont pas très précis. Vous pouvez en trouver un bon pour environ 20$.

La clé pour les activités d'aérobie ou d'endurance est de porter votre fréquence cardiaque à un certain niveau et de l'y maintenir pendant 10 minutes ou plus. En utilisant l'approche "respiration-lourde-mais-peut-encore-parler", vous obtiendrez généralement le bon rythme.

• Mais si vous voulez une mesure plus précise, déterminez d'abord votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge à 220. Votre fréquence cardiaque cible est comprise entre 50 et 75% de ce chiffre. Donc, si vous avez 50 ans, votre fréquence cardiaque cible se situe entre 85 et 130 battements par minute.
• Pour contrôler leur rythme cardiaque en continu, les athlètes et les sportifs confirmés utilisent un cardiofréquencemètre. L'unité typique comprend une bande que vous enroulez autour de votre poitrine et un bracelet ou brassard qui capte les signaux du moniteur de poitrine. C'est un moyen facile de voir si vous devez augmenter l'intensité - ce qui deviendra plus important quand vous améliorerez votre forme.

Les experts du sport ont un dicton: «Les haltères sont intelligentes». C'est parce qu'elles ne vous permettent pas de pousser trop loin, évitant ainsi des blessures. Elles sont également flexibles.

• Vous pouvez les utiliser à tout moment, à peu près partout.
• Augmenter les poids quand vous devenez plus fort est aussi simple que de d'acheter un autre ensemble d'haltères.
• Vous pouvez même en acheter qui vous permettent de modifier le poids en tournant un bouton, mais pour plus de durabilité, choisissez des haltères à poids fixe.
• Les haltères hexagonaux sont populaires. Les extrémités ressemblent à des hexagones afin qu'ils ne roulent pas lorsque vous les posez.
• Si vous voulez emmener vos poids lorsque vous voyagez, choisissez des poids creux à remplir avec de l'eau lorsque vous êtes prêt à travailler.

Les ballons d'exercice sont formidables quand il s'agit de renforcer les muscles du tronc et d'améliorer l'équilibre. Même juste rester assis dessus quand vous êtes à l'ordinateur peut apporter certains avantages. La taille est importante quand on parle de ballon.

• Achetez-en un assez grand pour que vos pieds soient à plat au sol quand vous vous asseyez dessus.
• Si vous mesurez moins de 165 centimètres (5 pieds 5 pouces), essayez un ballon de 55 centimètres.
• Si vous mesurez plus de 180 centimètres (5 pieds 11 pouces), visez un ballon de 75 centimètres.
• Tout le monde devrait s'en sortir avec un ballon de 65 cm.
• Et ne le gonflez pas complètement; cela lui permet d'être plus stable.