Quelques façons étonnamment simples de prévenir le diabète

La communauté médicale est préoccupée à juste titre par l'épidémie de diabète qui se propage en Amérique du Nord. Voici des façons simples de diminuer vos risques de le développer cette maladie.

Le diabète est une maladie grave avec des conséquences qui peuvent avoir un impact important sur votre vie. Mais existe-il des moyens de le prévenir?

• Selon les médecins, il existe seulement trois choses que vous pouvez faire pour prévenir le diabète. Ensemble, ils peuvent réduire vos risques de développer la maladie de près de 60%. Voici ce qu'ils recommandent:

1. Perdre du poids.

2. Être actif physiquement.

3. Manger plus de fibres.

• Les épinards sont riches en magnésium, qui pourrait, selon une étude importante, aider à diminuer les risques de développer le diabète de type 2.
• Une étude menée chez les femmes a découvert qu'un apport élevé en magnésium (qui peut également se trouver dans les noix, la laitue et le poisson) réduisait les risques de diabète de près de 10% au total, et de près de 20% chez les femmes qui souffraient d'un surplus de poids.
• Une autre bonne source de magnésium? Les avocats.

• Une étude a révélé que les femmes qui prennent un verre de vin par jour réduisaient leur risque de développer diabète de moitié par rapport à ceux qui préfèrent éviter l'alcool.
• Pas un amateur de vin? L'étude a constaté les mêmes effets pour la bière.

La raison pour laquelle il est préférable d'éviter les gras saturés est simple: les scientifiques américains ont évalué 3000 personnes et ont constaté que ceux avec les niveaux plus élevés de graisses saturées dans le sang étaient deux fois plus susceptibles de développer le diabète.

Selon une importante étude américaine, ce serait tout ce qu'il faudrait pour diminuer de plus d'un tiers les risques de mourir du diabète.

• Croyez-le ou non, si vous marchiez 10 kilomètres par semaine, vous auriez 34% moins de chance de mourir d'une maladie cardiaque, la première cause de décès chez les personnes atteintes de diabète, et 40% de mourir de toutes les autres causes.
• La raison? Marcher rend vos cellules plus réceptives à l'insuline, ce qui conduit à un meilleur contrôle du taux de sucre dans le sang. Cela élève également les niveaux de «bon» cholestérol (HDL).

• Les chercheurs de Harvard ont découvert que les femmes qui ronflaient étaient deux fois plus susceptibles d'être atteintes du diabète, et ce indépendamment de leur poids, des antécédents de tabagisme ou de la présence de cas de diabète dans la famille.
• Si vous ronflez, consultez votre médecin. Vous pouvez avoir un problème physique, ou vous pouvez tout simplement avoir besoin de perdre du poids et de changer la façon dont vous dormez.

• Les «bons» glucides, soit les grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots, les lentilles, les noix et les graines sont riches en fibres, qui peuvent aider à diminuer les risques de développer le diabète.
• Les «bonnes» graisses, soit les huiles polyinsaturés et monoinsaturés présentes dans les noix, les graines, les olives, les avocats et les poissons, réduisent également le risque de développer le diabète.

En somme, afin de réduire vos chances de souffrir de diabète, il est essentiel de maintenir un poids santé, d'être actif physiquement et de manger sainement.