4 exercices de musculation anti-âge

La musculation présente de nombreux avantages, qu'il s'agisse de vous faciliter les corvées quotidiennes ou de contribuer à soulager l'anxiété. Et elle devient même indispensable passé un certain âge pour empêcher la masse musculaire de fondre.

• Asseyez-vous sur une chaise, jambes écartées, coude droit sur la cuisse droite, main gauche sur la cuisse gauche pour soutenir le haut du corps.
• Saisissez un haltère de la main droite, placez-le près de la clavicule, bras replié. Abaissez lentement votre bras droit, jusqu'à ce qu'il soit presque en extension complète, mais sans bloquer le coude. Ramenez lentement le bras vers l'épaule.
• Faites le même mouvement avec le bras gauche.
• Faites une série de 4, 8, 12 ou 16 mouvements. Répétez trois à quatre séries pour les deux bras.

• Tenez-vous debout, jambes écartées dans a ligne des hanches. Tenez un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la tête.
• Pliez lentement les coudes et ramenez les haltères derrière la tête, au niveau des épaules, puis tendez à nouveau les bras au-dessus de la tête.
• Faites une série de 4, 8, 12 ou 16 mouvements. Répétez trois à quatre séries.

1. Tenez-vous debout, jambes écartées dans la ligne des hanches. Tenez un haltère dans chaque main, les bras pendants devant le corps, les pouces se touchant.
2. Soulevez lentement les poids vers le haut du corps, jusqu'à presque toucher l'extérieur des épaules, les bras repliés sur le côté comme des ailes de poulet. Revenez lentement à la position initiale.
3. Faites une série de 4, 8, 12 ou 16 mouvements. Répétez trois à quatre séries.

• Tenez-vous debout, jambes écartées dans la ligne des hanches. Tenez un haltère dans chaque main, les bras à nouveau devant le corps, les pouces se touchant.
• Levez lentement le bras droit tendu jusqu'à hauteur de l'épaule, de telle sorte qu'il soit à angle droit avec le buste. Ramenez lentement le bras dans sa position initiale.
• Répétez le mouvement avec le bras gauche.
• Faites une série de 4, 8, 12 ou 16 mouvements. Répétez trois à quatre séries.