3 astuces pour se remettre en forme

Pour retrouver la forme, il faut mettre toutes les chances de votre côté, ne rien laisser au hasard.  Suivez ces conseils, et vous verrez qu’au bout de quelques semaines, l’activité physique ne sera plus une nécessité, elle fera partie de votre vie, et vous y trouverez du plaisir.

Si vous menez une vie plutôt sédentaire, n’allez pas vous mettre en tête de courir un marathon. Commencez doucement en faisant par exemple une promenade tous les soirs ou en vous inscrivant à un cours de yoga. La semaine suivante, faites le tour d’un ou deux pâtés de maisons de plus, nagez quelques longueurs supplémentaires…

Voici un truc très simple : inscrivez vos exercices et activités physiques sur votre téléphone intelligent, de la même manière que vous programmeriez vos rendez-vous et réunions de travail. Pas d’excuses! Il existe aussi des tas d’applications que l’on peut télécharger sur son téléphone intelligent (Strava, Mapmyride, etc.) et qui peuvent vous aider à planifier vos activités et à évaluer vos progrès jour après jour.

Si vous aimez nager, pourquoi ne pas ajouter la natation à votre routine en fréquentant une piscine publique quelques soirs par semaine? Et si vous préférez les sports d’équipe, pourquoi ne pas rallier une équipe de balle molle ? Ou organisez une petite activité sociale : plutôt que d’aller manger avec un ami en fin de semaine, partez donc en randonnée. Et pourquoi ne pas vous inscrire dans un club? Vous verrez qu’il est bien plus facile d’aller courir, marcher ou nager si, en plus, vous allez le faire avec de gens dont vous appréciez  la compagnie. Il n’y a pas de stimulant plus puissant.

 Marcher à 5 km/h pendant 30 minutes

• Homme de 80 kilos : 170 calories
• Femme de 68 kilos : 140 calories
• Enfant de 30 kilos : 65 calories

Courir à 6,5 km/h pendant 30 minutes

• Homme de 80 kilos : 250 calories
• Femme de 68 kilos : 215 calories
• Enfant de 30 kilos : 100 calories